練出好腳力，就是今天比昨天多走5分鐘！ @ Jaguar 小姐

自從年初決定帶女兒到美國露營車大旅行，我便有計劃地訓練她的腳力。當時才三歲的女兒，因為出門總是開車或爸爸愛女心切老是用推車或揹架伺候她，她常常走兩步就喊腳痠，然後吵著要人抱。一想到美國國家公園有那麼多健行步道可走，如果她自己不能自己走，那我們肯定無法好好探索大自然與美景，這樣多可惜！於是，我趁著出發前的兩個月，刻意帶她出門練習，目標是能自己行走至少30分鐘。

一開始，我先從15分鐘開始訓練。從家裡出發，不帶推車（更重要的，不帶捨不得她腳痠的老公），我們散步走到對面的小學，沿著操場走一圈。還不是很習慣走路的女兒，在走了10分鐘後開始埋怨，嚷嚷著走不動了要我抱。然而之所以能進步，就是在她目前的能力求取極限，在極限外再多爭取一點，如果她走10分鐘沒問題、超過10分鐘就開始累，那麼就鼓勵她再多走5分鐘。當她能突破目前的極限，多走極限外的5分鐘，這樣就能把能力推向15分鐘，逐步推進。

當然，我不是鐵血娘，我不會要孩子脫光衣服在下雪的寒冬裡長跑。當她走不動了、累了，我會陪著她停下來休息。我們看看樹、看看花，看看操場上活動的人們，休息夠了就繼續往前走。我唯一堅持的，就是這15分鐘內絕對不抱她，而一旦她完成15分鐘，我也不會再深掘她的極限，一天多5分鐘，已經非常足夠。

我們每天外出行走，從小學操場一圈、進步到兩圈，然後再把散步範圍擴大到周邊公園及商圈。她的腳力一天天進步，從剛開始的10分鐘，漸進到15分、20分、30分，最後她可以跟著我走40分鐘不喊累。

出發前腳程被訓練得不錯的女兒，到了美國後，腳力反而退步了。剛到美國的前幾個月，先生忙著搞露營車，人生地不熟的我，能去的地方很有限。我跟女兒頂多開車到大賣場逛或到附近的公園遊樂場玩，長時間走路的機會反而變少。後來即便有機會到了佔地廣大的Disney或SeaWorld，由於天氣懊熱人又多，我們只好把女兒放上推車一路推，推著推著，就這樣把她給推懶了。

七月中，我們啟程露營車長征，第一站來到 Florida Suwanee River 州立公園。原始森林錯落著松樹，園區裡有五、六條健行路線可走。下午四點多，露營拖車定位整理完成後，即便天空還下著小雨，我仍迫不及待地拉著女兒出去晃一下。沒想到才走了十步，女兒就喊著走不動要人抱。念在她可能午覺剛睡醒沒力氣，我們只小繞露營地一圈，便回到拖車裡吃晚飯休息。

隔天一早，我們帶著女兒去健行。昨晚睡得不錯，但她仍舊走沒幾步又喊累。我嘴裡鼓勵她要繼續走，心裡想著「之前訓練的成果都白費了！」。她吵著要爸爸揹，我們只好讓她上揹架。走了三分之二，先生實在揹不動了，我決定重新訓練這個被打回原形的懶小孩。

我鼓勵她：「妳之前在台灣的時候，可以走好遠好遠都不累耶！妳兩歲的時候，我跟阿嬤帶妳到明池玩，妳可以自己繞著湖走兩圈都不用人抱，好棒喔！」。女兒根本不記得以前的事，但鼓勵一下可以激勵她的信心。

然後我想起國中小學比賽跑的事：「以前媽媽賽跑的時候，每次跑到最後三分之一，都覺得我好累好累、我跑不動、我想休息、我想停下來，但是我還是繼續跑，跑到後來覺得腿好像不是自己的，最後終於跑到終點的時候，就覺得好開心好開心！因為我做到一件很難的事！」（但老實說，小時候賽跑真是痛苦的記憶）。

「所以每次當妳覺得好累喔、走不動了、想休息的時候，妳要告訴自己撐住，再多走一下下。每多走一下下，妳就會進步一些。如果妳總是做自己能力範圍以內的事，那就不會進步，但如果妳能挑戰困難，那麼每次克服困難後，妳會覺得好開心，而且變得更強！」（我諄諄教誨）。

「我們以後每天都要出來走路，每天比前一天多走5分鐘，最後我們可以走2、3小時都不累，這樣馬麻就可以帶妳到法國旅行了！」

女兒一邊走一邊聽，三不五時在旁邊覆誦或提問題，不知不覺就把剩下的三分之一路程走完了。

就這樣，我重啟訓練女兒腳程之路。每到一個露營地，第一件事就是先帶女兒去走路。我們會在新的露營地繞一大圈當作探險，走個30分鐘，先生差不多把車子忙完了，剛好可以回去煮晚餐。女兒又開始習慣每天走路的日子，沒有推車、沒有揹架，一切靠自己。每天維持走路的習慣，雖然沒有進步，但也不會退步。一路上，如果有幾天我們基於各種原因沒讓她走，她又會被打回原形，不過還好我意識到這問題，只要逮到機會，立刻邀她出去散步，不斷地reset，絕不讓已經有的能力退化。

長期每天訓練走路下來，女兒的體力與耐力都有長足進步，唯一沒進步的是我先生。他總是心疼女兒，捨不得女兒累或苦，即便女兒沒喊累，他也會主動問她要不要坐推車或抱。我總是在一旁阻止他，提醒他盡量讓女兒自己走（如果父母在教養上不同調，心如明鏡的孩子往往會鑽營取巧）。父母應該信任孩子的能力，無須過度擔心，我們該做的不是噓寒問暖呵護備至，而是引領她，讓她自己克服困難，並且無條件地愛她與支持她。

就這樣，當我們在布萊斯峽谷的碎石步道健行時，女兒在坡度至少20度的下坡路段，不間斷地走了一小時，我終於看到訓練的成果！雖然最終她累到無法走回原點，爸爸又認命地揹起她走超長的碎石上坡路，我還是覺得她好棒！即便我們不像那些西方孩子大膽又能走，但我們至少突破自己的極限，創造自己的紀錄！只要保持這樣的能力，每天比昨天多走5分鐘，那麼到巴黎散步一整天的夢，一定很快就能實現了！

回台灣後，女兒維持著訓練出來的腳力，繼續在台北行走。每天下午，我會坐捷運到幼兒園接她，從幼兒園走到捷運站（約650公尺，大人腳程10分鐘，帶著她約需15分）；到了捷運站，走三層樓梯下樓，穿過長長的廊道，刷卡進捷運，再搭電扶梯下到月台；出捷運車廂，繼續走到電扶梯，走出捷運站（走路時間約5分鐘）；出了捷運站，我們不直接回家，而是刻意繞遠路，到附近的街道商圈走一大圈，走走逛逛將近一公里。從幼兒園到家門口，一路走下來，至少走了一小時。這是我們每天下午一定要做的事，絕不怠慢！